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产后妈妈如何恢复完美骨盆

时间:2017-12-14 13:10
  
产后妈妈如何恢复完美骨盆
 
     常穿高跟鞋:高跟鞋可以使女性的背部挺直,双腿显得更加修长;可是,高跟鞋也会给踝骨和膝盖增加负担,容易使腿和骨盆的肌肉疲劳。
 
     常跷二郎腿:不少人喜欢跷二郎腿,但是跷二郎腿时,由于骨盆和髋关节长期受压,容易酸疼,长此以往,骨盆就在不知不觉中歪斜,还有可能出现骨骼病变或肌肉劳损。
不合适的床垫:如果床垫太软,睡眠时会使身体下坠,太硬则对人体较重的骨盆部位产生压迫,这两种情况都会引起骨盆歪斜。
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1、选择软硬度适当的床垫
除了选择一款软硬度适中的床垫,新妈妈也可采取侧卧或仰卧相互交替的方法,来帮助骨盆的恢复。
 
2、不跷二郎腿,正确的坐姿
 
改掉跷二郎腿的习惯,保持正确的姿势,腰部挺直,向椅背靠拢,最好在椅背后放腰垫,使腰部处于舒适放松状态,膝盖自然弯曲,保持双脚着地。
 
3、加强骨质营养
 
如果骨质够强健,就不太容易损伤。因此,应该从孕期开始就加强锻炼,多吃含钙、维生素C丰富的食物,如牛奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等都是不错的选择;同时多晒晒太阳,可以促进人体对钙的吸收。
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