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孕妈妈冬季应该怎么养胎

时间:2017-12-14 13:09
  
孕妈妈冬季应该怎么养胎
 
防腹泻:冬天上市的新鲜瓜果较多,但如果不注意食品卫生,抵抗力相对较差的孕妇就容易闹肚子了。闹肚子很可能刺激孕妇宫缩甚至导致早产。因此,孕妇冬天一定要注意饮食卫生,吃新鲜瓜果一定要洗净。
 
防便秘
冬天气候干燥,孕妇如不注意饮食调理,就可能便秘。建议孕妇饮食中油腻食物和肉类要适量,别一味追求贴冬膘,要适当增加新鲜水果和蔬菜的比例。另外,多喝水、养成定时排便习惯。
 
吃好
    冬天食量一般要增大,稍不注意就会进食过量,造成血压波动。因此,孕妇为高血压患者,应注意保持合理的膳食结构,控制食量、少吃油腻。建议患有高血压的孕妇,冬天怀孕可适当多吃些润燥、降压的食物,比如含有丰富的钾离子的蔬菜、水果,可以对抗钠离子对血压升高的作用,同时也起到补中益气,生津润燥作用。此外,还可选择一些既有丰富营养,又有降压作用的食物,如山药、莲子、银耳、百合等。肉类则适当多吃鱼虾等水产品以及鸡鸭等禽类,少吃猪牛羊肉等红肉。
睡好
     有些孕妈一到冬季就会出现各种疲乏,老是无精打采。预防冬乏,首先要保证有充足的睡眠,每天最少要有8小时的睡眠时间,养成早睡早起的习惯,适当的午睡也会缓解疲乏。在夜凉风大的时候,尽量不要窗户大开睡觉,适当关小一点通风即可,并且睡觉一定要盖被子,尤其注意背部和腰腹的保暖。此外,睡前可以先将双手搓热,再揉搓腰部,有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。冬季肠胃容易受刺激。睡眠过程中着凉,易引起胃痛、腹泻等症状,尤其是身体瘦弱的人,肠胃保暖就更重要。
 
心情好
     除了合理的饮食搭配外,冬天准妈妈们的心态一定要放轻松。和家人多交流,自己的父母、丈夫都是最好的交流对象,通过交流可以获得更多的理解,避免发生不必要的误会或矛盾。
冬天来了,应开始“早卧早起,与鸡具兴”。早卧以顺应阳气之收敛,早起为使肺气得以舒展。此外,在这个时节进行健身锻炼,应该避免运动量过大、活动过于剧烈。
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