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孕期,孕妈的作息时间表

时间:2018-01-12 13:12
  


 


孕妈妈在孕期的行为习惯会影响到胎宝宝的发育,而孕妈妈的作息时间更是会直接给胎宝宝带来影响,什么样的规律作息有利于宝宝的健康发育呢?赶紧跟小编一起来看看孕妈的健康作息时间表,你做到了吗?

【上午】

7:30起床。起床后喝一杯温开水或者蜂蜜水,可以补充晚上的缺水状态,清理肠道,帮助排便。

7:30-8:00刷牙洗漱。

8:00吃早饭。早饭一定要吃,而且要吃好吃饱,如牛奶和鸡蛋、面包,注意均衡营养。

8:30-9:00避免运动。这个时间点不合适锻炼,因为免疫系统此时最弱。

9:30开始进入工作状态。

10:30起身离开,休息一下。如果孕妈妈属于上班族,需每天对着电脑工作,则应每工作一小时,就让眼睛休息10分钟。

11:00吃点水果如葡萄或苹果,这样做能同时补充体内的含铁量和维生素C含量。

12:00-13:00吃午饭,注意荤素搭配。

【下午】

13:30-14:30午休一个小时。

15:30喝一杯酸奶。促进消化,有利于心脏健康。

16:30吃点水果或者坚果类,补充宝宝发育所需营养。

17:00-18:30适当锻炼身体。此时是运动的最佳时间。

【晚上】

19:00吃晚餐。晚餐不宜吃太多,避免引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。

20:00-21:00散步,有利于消化。

21:30洗个热水澡,

22:00跟宝宝对话,读一篇故事,进行胎教。

22:30上床睡觉。至少保证8个小时的充足睡眠。



以上就是小编今天要跟大家分享的全部内容,欢迎评论留言哟!大家一起探讨,一起收获更多孕期相关知识跟经验!
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